Хороший сон

Эти вопросы задают постоянно, они не теряют своей актуальности каждый день: 

Как засыпать вовремя? 

Как добиться хорошего сна? 

Как просыпаться в хорошем настроении? 

Как высыпаться? 

Об этом сказано и написано много. Думаю, еще раз напомнить вам о правилах и гигиене сна лишним не будет. 

Правила сна охватывают несколько сфер нашей жизнедеятельности: питание, психологию, дневное общение, атмосферу дома, «ритуалы» перед сном и другое. Рассмотрим некоторые из них. 

Дневная активность 

Чем больше эмоций вы проявляете днем, тем беспокойнее будет сон. Поэтому важно расслабиться вечером, но без алкоголя или кофе. Медитации здорово помогают настроиться на переход от активности к сновидениям.  

Если день вы, наоборот, провели очень спокойно, то это тоже может спровоцировать неприятные сны. В этом случае, вам стоит часа за 3 до отхода ко сну сделать несколько физических упражнений. Физическая нагрузка поможет настроить организм на засыпание. 

Есть продукты, которые помогают снимать нервное напряжение, накапливаемое днем: 

  • спаржа;
  • спелые сладкие яблоки; 
  • сладкие апельсины; 
  • свежая красная морковь;
  • тыква;
  • свекла;
  • зелень сельдерея. 

Кушайте на протяжении дня, чтобы не накапливалась внутренняя агрессия на окружающих и на самих себя!

Питание 

Есть рекомендации о питании перед сном. Нужно кушать те продукты, которые содержат триптофан. Эта аминокислота вырабатывает серотонин, который в свою очередь является кирпичиком для образования мелатонина — гормона сна. (Кстати, без дневного света этот гормон не вырабатывается. Поэтому надо обязательно устраивать себе 30-минутные прогулки днем — солнечный свет нам жизненно необходим, лампами искусственного освещения его не заменишь.) 

Итак, список продуктов, содержащих триптофан: 

  • молоко;
  • нежирные сорта сыра; 
  • творог;
  • рыба (тунец, минтай); 
  • мясо индейки;  
  • бобовые (соя, чечевица, фасоль); 
  • орехи (особенно кедровые, а также семена кунжута); 
  • фрукты (бананы, финики, инжир, курага, сливы); 
  • овощи (брокколи, томаты). 

Кушайте вечером для хорошего и качественного сна 

Вечерние ритуалы 

Вечерние ритуалы — это такие привычки перед сном, которые вас отвлекают от будней и проблем. Обязательно заведите себе такую одну или несколько (в зависимости от настроения), потому что очень важно для качественного сна не брать с собой в сновидения дневные проблемы и заботы.  

Вариантов для вечерних ритуалов может быть множество: 

  • чтение;
  • медитации; 
  • физические упражнения; 
  • чаепитие; 
  • вязание;
  • хобби; 
  • душ, ванна;  
  • ароматерапия, свечи и другие 

Главное, чтобы вы получали удовольствие от того, что делаете. И помните главное правило: перешагнули порог дома — проблемы оставили за дверью. 

Атмосфера в доме 

Если не оставить дневные (рабочие) проблемы по ту сторону двери, то отдохнуть не получится. Ведь если каждый член семьи будет думать о своих нерешенных делах, то и поговорить будет не о чем друг с другом. Конечно, можно посоветоваться со старшими или поделиться с родными своими опасениями. Однако дом должен оставаться домом — местом отдыха и общения с близкими людьми.  

Приемы для быстрого засыпания 

Таких приемов тоже существует много. Вот, некоторые из них: 

Дыхание. Дыхание по счету концентрирует нас на спокойствии. Считайте вдох на 4, потом задержка дыхания, выдох на 4. Счет может быть и другим, удобным для вас. Заметила по себе, что у меня счет меняется от настроения. Поэтому не стремитесь соблюдать четкие правила со счетом во время засыпания или прослушивания медитации. 

Проработка проблем на бумаге. Если написать свои проблемные дела перед сном на бумаге, то утром вам в голову может прийти верное решение. Это проверенный способ, к тому же, помогает заснуть. 

Съешьте что-нибудь вкусное, но полезное. Порадовать себя перед сном очень даже полезно 🙂 

Ставьте будильник для отхода ко сну. Этот прием срабатывает так же, как утром: будильник звенит — вам хочется поспать 🙂 

Вечерние ритуалы. Такие ритуалы становятся для организма сигналом к отходу ко сну. Если вы делаете что-то одно каждый день вечером, то спать после этих действий становится привычкой. 

Что нельзя делать перед сном 

Выключайте все гаджеты и телевизор. Электроника возбуждает наш мозг, активирует мышцы тела. Конечно, не заснешь, если мигает лампочка зарядки возле кровати, даже если зрительно ты это не видишь — астральное зрение, которое есть у каждого человека, будет видеть раздражающий свет, будет сигналить мозгу об опасности, например. Поэтому вы можете увидеть во сне страшные горящие глаза или несущуюся на вас машину… 

Пить алкоголь и кушать острую пищу нельзя. Это тоже раздражающие факторы, не способствующие качественному сну.  

Поздно ложиться спать. Есть биологически установленное время для отхода ко сну всех живых организмов. Село солнце — пора спать, с рассветом организм пробуждается. Сдвиг биологических часов с развитием техники и технологий провоцируют хронические заболевания как внутренних органов, так и нашей психики. Спите достаточное количество времени, которое необходимо нам для физического и нервного восстановления, для регенерации клеток. 

Заключение 

Постарайтесь вставать на 30-40 минут раньше, чем вы привыкли. Это время нужно для приведения в активность нашего организма. Подскочил, оделся, убежал на работу — это стресс для каждого человека. Не зря говорится в пословице: «Кто рано встает, тому Бог подает». Или так: «Кто раньше встал, тот и успел» 🙂 

Будьте здоровы и счастливы! 

SvetSonnik 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка, что вы не робот *ваш e-mail Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.