Важность физических упражнений в жизни

Сидячий образ жизни, телефон в руках, интернет, работа стоя…

Пока ты молодой, не чувствуешь, что позвоночник искривляется. Хотя уже в младших кассах часто врачи диагностируют детям сколиоз. Есть много молодежи, которые не могут полностью поднять руки вверх. О каком здоровье или работоспособности можно говорить? Поэтому очень важно выполнять физические упражнения.

Выбор в наше время огромный: плавание, фитнес, йога, ушу, цигун, шведская ходьба… А как восстановить позвоночник дома, если нету времени ходить в спортзал?

Самое главное — это делать упражнения каждый день. Можно даже дважды в день: утром и вечером. Утром эта разминка придаст сил, а вечером даст возможность спокойно заснуть.

Простые упражнения для дома

Бывало у вас такое, что ложитесь в кровать и начинаются судороги, подергивание ногами, не можете найти себе удобное положение? В большинстве случаев это от недостаточной физической нагрузки на некоторые мышцы тела. Например, вы весь день просидели за компьютером или стоя на ногах. У всех (практически без исключения) людей старшего и среднего возраста к вечеру начинает болеть спина, поясница, потому что некоторые мышцы нашего тела не работают или каменеют от однообразия поз. Хотя существуют достаточно простые упражнения, которые могут помочь избавиться от этих болезненных симптомов.

Смысл с том, чтобы задействовать нерабочие мышцы нашего тела.

Опишу несколько важных и основных движений для спины и поясницы, которые надо делать минимум по 10 раз каждое (лучше 15).

  1. Ложимся на пол. Вытягиваем руки вверх. Тянемся, потягиваемся.

  2. Из этого же положения поднимаем вверх левую руку и правую ногу. Потом меняем — правую руку и левую ногу. Цель этого упражнения не махать руками и ногами, а спокойно и не спеша работать мышцами поясницы. Все делаем по дыханию: выдох — вверх, опускаем руку и ногу — вдох. Это упражнение хорошо растягивает спину.

  3. Лечь на правый бок. Поднимаем левые руку и ногу. Потом то же самое делаем на левом боку. Очень важно поднимать руки и ноги до комфортной для вас точки, а потом еще чуть-чуть, чтобы почувствовать растяжение.

  4. Лечь на спину, согнуть ноги, ступни должны быть немного разведены для устойчивости. Руки вдоль дела. Поднимаем таз вверх на выдох, опускаем на вдох. Не спешим, замечаем, как работают мышцы ягодиц и поясницы.

  5. Из этого же положения поднимаем таз вверх и водим им из стороны в сторону. Только делаем все очень осторожно, чтобы не было болевых ощущений.

  6. Ложимся на живот, руки над головой. Поднимаем по очереди правую руку и левую ногу, левую руку и правую ногу. На выдох — поднять, опускаем — вдох. Не спешим, делаем упражнение комфортным для себя.

  7. Встаем на ноги, руки вверх. Сильно тянемся вверх, живот напрягаем, ягодицы втягиваем. Стоим так несколько секунд, опускаем руки, медленно тянемся руками к полу.

Это основные и очень эффективные упражнения для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. За день или два вы, конечно, не поправите все недостатки, которые накапливали годами. Но через месяц уже точно почувствуете лёгкость в спине и пояснице.

Показания и противопоказания

Эти упражнения можно делать всем без исключения. Для молодёжи они вроде бы как и не ощутимы в смысле физической нагрузки. Однако потом спина скажет спасибо за подвижность и здоровый тонус мышц. Для людей среднего и старшего возраста такие движения уже посложнее выполнять. Кстати, эти упражнения рекомендуют и людям с повреждениями позвоночника, но в этом случае надо обязательно посоветоваться с травматологом или реабилитологом. Напоминаю всем и постоянно: не занимайтесь самолечением! Чтобы не получилось так, что лечите спину, а больной оказалась почка. Поэтому только после обследования вы можете узнать свой диагноз.

В любом случае каждому надо найти свои упражнения, которые будете выполнять не потому что надо, а потому что это будет доставлять вам удовольствие.

Комплекс упражнений тут даю не полный. Кому будет интересно, пишите: дополню.

Будьте все здоровы!

SvetSonnik

Яндекс.Метрика

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка, что вы не робот *ваш e-mail Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

UA-54780181-1 snowflakeWordpress balloons powered by nksnow